6 posilkow

Siema wszystkim mam ten sam problem w sumie nie ten sam ale... Ok więc Mam 31 lat pracuję w piekarni od 3 w nocy do 11.30 nie mam przerwy ale znajdę czas na małe co nieco :) mam problem z ustaleniem sobie godzin posiłków i ewentualnych treningów pytam was więc jak mam jeść o której godzinie śniadanie 1 bo kto się budzi o 3 w nocy na posiłek [...]

Witam aktualnie waze 80 kg i mam 188 cm wzrostu od 2 tygodni nowa dietka 400g ww 200 g bialka i jakies 70 g tluszczu mi wychodzi dziennie, jem 6 posilkow. za kolejne 2 tygodnie dokladam 300-400 kalorii i zaczynam robic mase, problem jest taki ze nie chce oblac sie za bardzo tluszczem. Czy bieganie po 40min w dni nie trenigowe 2-3x w tygodniu [...]

[...] strasznie drazni.Przez dlugi czas sie odchudzalem.Schudlem 25kg. Glownie przez glodowki.Niekiedy wyprozniam sie czesciej,niekiedy nie. Co z tym zrobic ? Platki owsiane lekko mnie gonia na kibelek.Niestety nie mam za bardzo czasu,by jesc 5-6 posilkow dziennie,wiec jadam 3 posilki,takze niezbyt duze. Co z tym zrobic ? Polecacie jakies produkty?

Witam mam pytanie a mianowicie mam sporą masę tłuszczową i chce rozpocząć nowy cykl nitrobolon saw oraz cm3 zastanawiam się czy nie zleje mnie to bardziej tuczem diety takowej ustalonej nie mam ograniczyłem węglowodany jem 5 posiłków o wyznaczonych porach ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni a poza tym bieganie raz w tyg i jakieś cwieczenia w domu [...]

Od dwóch lat używam jednego koktajlu proteinowego(inne posiłki uległy zmianie), pije go prawie codziennie. Można tak robić, może bardziej mi to szkodzi niż pomaga w dobiciu odpowiedniej ilości B/WW/T. Można tak długo stosować ten sam uzupełniacz diety? Dodaje go do posiłków, w których brakuje mi odpowiedniej ilości B/WW/T. [...]

Jak mogę sobie ustalić dietę? pracuję w weekendy, w domu ciągle coś robię ,dwa razy w tygodniu chodzę na aerobik i siłownie i nadal tyję jem dużo owoców i warzyw ale kocham też słodycze dodatkowo razy w tygodniu jem pizze, w domu staram sie przygotowywać zdrowe posiłki ale tak naprawdę nie wiem czy gotuję zdrowo do tego mąż ma duży cholesterol [...]

Oto moja pierwsza dieta, więc z góry proszę o wyrozumienie ;) dieta: http://iv.pl/images/49169293673967526597.jpg Problem ze szkolą, dlatego biorę mutant mass i nie mówcie, że drogie, już nawet kupiłem. A w szkole raczej nie będę nosił ryżu czy innych posiłków w pojemniczkach. Posiłki 11;00, 13, 14 są rozłożone na przerwach. I na obiad myślę do [...]

Witam , mam pytanie ponieważ jestem na redukcji od stycznia i polecialo 8 kg , nie mam pojęcia czy dużo czy też nie ale w lustrze widzę dużą różnicę. Po takim czasie dobrym pomysłem jest wejście na zero kaloryczne tak na tydzień albo dwa tygodnie i później znowu uciąć 300 kcal od zera i lecieć od nowa z redukcja ?? I pytanie też takie jedno , czy [...]

Witam. Mam spory problem z reduckją. Jestem na redukcji jakieś 2 miesiące. No ale efektów w zasadzie nie widać. Jeśli chodzi o dietę to jest ona instynktowna, nie obliczałem żadnych wskaźników i zapotrzebowania. Wiem teraz że największym błędem moim było to że nie jadłem prawie wogóle białka na śniadanie. Reszta posiłków jest według tego działu [...]

Witam Czytałem forum ale nieznalazlem odopowiedzi na nurtujace mnie pytanie. Mianowicie chodzi o spożywanie wody do ostatniego posiłku (akurat u mnie jest to czysty twaróg chudy). Słyszałem że spozywanie wody do posiłków rozdrabnia kwasy żołądkowe dlatego niepowinno sie jej pić. Jednak twaróg na noc powinien byc wchłaniany powoli i cały czas , [...]

[...] w dół do brzuszków. Mam gryf łamany (fala) oraz gryf mocno łamany ( U ), 2 hantelki i niewiele ciężarów - z gryfem max 60kg. Najbardziej chcialby mrozwinąć mięsnie klatki piersiowej, brzucha i barkow ramion mysle ze nie musze, mógłby mi ktos doradzic jakiś cykl ćwiczeń, dietka oczywiscie jest z 6 posilkow dziennie, dotego biore glutamine i ZMA.

Witam. Chcę zakupić kreatyne monohydrat, wyczytałem że na początek to dobry wybór ale nie wiem co do tego. Wcześniej myślałem nad białkiem WPC 80 ale dziś kolega doradził mi geinera Mutant Mass ponieważ posiada Białko + węglowodany. Co o tym sądzicie? Ten geiner będzie dobry z kreatyną? Nie mam ustalonej diety i ciężko z tym będzie ponieważ nie [...]

[...] 12:00 - ryz/ziemniaki/kasza + piers z kurczaka + jakies warzywo 15:00 - chleb pelnoziarnisty + tunczyk/makrela(z puszki) 17:00 - (przedtreningowy)ryz/ziemniaki/kasza + piers z kurczaka 19:00 - (potreningowy)ryz z jugurtem 21:00/21:30 - ser bialy(250g) + 3 jajka(cale) + rzodkiweka Nie wiem czy mam dobre proporcje do poszczegolnych posilkow.

[...] zycia.... dokladnie dotyczacy silowni. Moj plan treningowy to plan na poprawe sily czyli 1 partia raz w tyg. przez 2 miesiace. Do tego mam ulozona mniej wiecej diete (5 posilkow dziennie po 23 g bialka do kazdego,tłuszcze i weglowodany to rozlozone tak by wyszlo 126g tłuszczy i 289g węgli oczywiscie na oko)podaje ta diete oczywiscie do wagi [...]

[...] minowicie obecnie wykonuje treningi glownie pod katem wytrzymalosci miesniowej ( bazuje na treningach na gestosc ) staram sie trzymac zasad zywieniowych ( regularnosc posilkow , nieprzesadzanie z tluszczami nasyconymi itp itd ) ogolnie zdrowo i dobrze sie odzywiam do treningow silowych dalaczylem treningi aerobowe w rosadnych dawkach i tu [...]

[...] (CKKS)? Chce zrobic kurs dla wlasnego doswiadczenia, nie dla papierka. Tylko, ze dosc sceptycznie podchodze do takich kursow i nie wiem czy warto wybrac ta szkole, czy to nie "stara szkola", uczaca o mitach, typu 6 posilkow dziennie co 3h, dieta pod grupe krwi itp. Moze ktos mi cos o niej powiedziec? Bede wdzieczny za kazda odpowiedz :).

Witam, mam pytanie dotyczące odżywki białkowej. A konkretnie mam 15 dietę ułożoną tak na ''oko'' bo ludzie pisali mi, że w moim wieku nie ma potrzeby obliczania kalorii itp. Dietę mam od 4miesięcy i jak najbardziej są postępy. Prawie codziennie biegam i do tego trenuje boks i moje pytanie brzmi czy mogę zakupić białko i np. robić koktajle jako [...]

[...] nie bylem chetny zakladac specjalnie nowego, ale jednak %) Liczylbym raczej, zeby wypowiedziały sie osobe, ktore braly slin na odbloku. Ale do rzeczy. Lepiej dac slin do posilkow czy tylko potreningowo na odbloku? Zauwazyliscie jakies roznice na odbloku z slinem i bez? (Wiadomo oprocz komfortu psychicznego :P). Oczywiscie cel to utrzymanie [...]

cześć . od początku kwietnia postanowiłem "zbić" ze mnie trochę tłuszczyku no i biegam tak ok. 5-6 razy w tygodniu po godzince. mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej można odżywkę białkową stosować jako np śniadanie czyli sama odżywka rano potem kolejne normalne 3 posiłki i znów odżywka wieczorem porostu chciałbym przez to wyeliminować z tych [...]

Zwykle posiadam 5 posilkow Czasami jednak nie ma czasu zjesc a dzienny bilans kaloryczny trzeba trzymac Czy jezeli pochlone na raz powiedzmy 200 a nawet 300 wegli to wszystko wchlonie sie elegancko ? czy raczej wysram polowe ? i jak to jest z tym bialkiem.. Czy 30-40g wchlonie sie jednorazowo u ektomorfika wagi piorkowej? nie bedzie za duzo ? z [...]